Com o estilo de vida inadequado, alimentação desequilibrada e o sedentarismo, estamos vendo aumentar cada vez mais a incidência de osteoporose.
E por isso, quero abordar hoje com vocês uma questão muito importante: ingerir ou não a suplementação de cálcio?
É comum hoje em dia vermos profissionais prescrevendo para todos seus pacientes o cálcio isoladamente para osteoporose. Mas será mesmo que só o cálcio é suficiente?
E eu digo para vocês que não!!
Os estudos mostram que a suplementação isolada de cálcio aumenta a deposição desse mineral na artéria e aumenta a aterosclerose. Mas e agora, o que fazer?!
Tratar osteoporose não é tão simples assim. Temos que ter um aporte nutricional adequado.
Antes de tudo, é fundamental entender a fisiopatologia da osteoporose e eliminar os gatilhos de desenvolvimento da doença.
Você sabia que para que haja a absorção do cálcio pelo osso, é fundamental que haja uma sinergia de vários nutrientes? Para que o cálcio seja incorporado no osso, precisa fazer osteocalcina (proteina) que depende de vitamina A e D. E precisa também de vitamina K para ser carboxilada. O magnésio aumenta a resistência óssea e o potássio diminui a perda urinária de cálcio. Além disso, é importante lembrar que a atividade física resistida é fundamental para aumentar o anabolismo ósseo.
Dessa forma se ocorrer alguma deficiência específica, ocorrerá um desequilíbrio nutricional e como consequência, o desenvolvimento da doença.
E é por isso que apenas a suplementação de cálcio isolado não é efetiva.
E na maioria das vezes, para que o tratamento tenha bons resultados, é necessário aliar a alimentação e uma suplementação.
Então é necessário avaliar a individualidade bioquímica de cada organismo.
Mas de forma geral, podemos dar as seguintes dicas, para prevenir a osteoporose:
- Tomar sol pelo menos 20 minutos por dia (sem protetor solar) para maior síntese de vitamina D.
- Diminuir a carga ácida da alimentação e consumir alimentos mais alcalinos, como: oleaginosas, legumes, verduras, frutas, cereais integrais, sementes, entre outras.
- Não fumar.
- Aumentar o consumo de fontes de magnésio, como os folhosos escuros.
- Reduzir o consumo em excesso de café, carne vermelha e sal.
- Ter uma alimentação equilibrada e fontes de vários nutrientes importantes para saúde óssea.
Procure sempre um profissional capacitado para identificar qual o melhor tratamento para você.
Abraços
Dra Mariana Jones
Nutricionista clinica funcional e ortomolecular
Colaboradora do Aqui na Cozinha
Facebook: Nutricao Clinica Funcional e Ortomolecular
Foto: www.sxc.hu
2 respostas
Vale a pena dizer que os refrigerantes são extremamentes ácidos e reduzem drasticamente a absorção de cálcio. Na minha opinião, refrigerante só serve para desentupir pia!!
Bom site. Obrigada.